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嘉兴在线新闻网     2018-04-22 08:55:52     手机看新闻    我要投稿     飞信报料有奖

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一动不动的姿势会让肌肉长期处于紧张状态,进而加速韧带、筋骨的老化。

(王思哲/中国新闻网)出现“筋缩”怎么办?教你几招简单实用的“拉筋”方法出现“筋缩”时,可以做一些“拉筋”运动。 据《重庆日报》报道,“拉筋”不仅可以促进血液循环、缓解“筋缩”,而且对一些软骨损伤及慢性疼痛也能起到缓解作用。

“拉筋”的方法有很多,比如在老年人群中颇受欢迎的五禽戏、太极拳、健身操等,还有在年轻人群中流行的瑜伽等,都具有“拉筋”的效果。 不仅如此,据《北京日报》报道,一些简单的动作也能够“拉筋”,例如可以借助门框进行“立位拉筋”,具体做法为:1、站在门框中,伸展双臂,将双手上举扶住门框的两边。

2、一脚在前,站弓步;另一脚在后,并将腿尽量伸直。

3、身体与门框平行,头直立,双目向前平视;4、以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也是3分钟。 此外,对“上班族”而言,可以在工作间隙采用一些简单的方法“拉筋”。

《健康时报》向上班族们推荐了两种方法:1、两腿直立,双手交叉,然后弯腰,努力用手心接触地面,尽量坚持一会儿。 2、先将头部后仰,呈仰望星空状,然后再低头,使下巴碰到胸,反复做30次左右。

需要注意的是,“拉筋”的时候要量力而行、循序渐进,不可急于求成。 另外,据《生命时报》报道,对老年人和长期缺乏锻炼的人来说,刚开始“拉筋”时,不要轻易让别人施加外力帮忙,否则有可能造成肌肉拉伤等后果。 (曹雅慧)本文由北京中医药大学东直门医院陈信义主任医师专家团队进行科学性把关。


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